ทริคที่สาวๆคู่ควร

ทริคที่สาวๆคู่ควร  ➡ 10 ท่าสร้างร่อง 11

เอนตัวไปด้านหลัง 45 องศา ค่อย ๆ งอขาและยกแขนขึ้นจนขนานกับพื้น

จากนั้นยืดขาชี้ขึ้นจนตรง ทำค้างไว้ 20 วินาที นับเป็น 1 ครั้ง

ทำทั้งหมด 3 เซต

เริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรง

จากนั้นโค้งลำตัวส่วนบนลงมาพร้อมวางมือลงบนพื้น
แล้วยกขาเหยียดขึ้นทีละข้างจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง

ทำสลับข้างกันทั้งหมด 10 ครั้ง จำนวน 3 เซต

นอนตะแคงพร้อมวางแขนไว้ที่พื้น

จากนั้นโยกสะโพกขึ้น-ลงอย่างช้าๆ นับเป็น 1 ครั้ง

ทำทั้งหมด 10 ครั้ง จำนวน 3 เซตด้วยกัน

เริ่มต้นในท่าวิดพื้น

แล้วงอเข่าเข้ามาที่แขนอีกฝั่ง และดึงกลับไปในท่าเดิมนับเป็น 1 ครั้ง

ทำทั้งหมด 10 ครั้ง จำนวน 3 เซต

นอนราบลงกับพื้นพร้อมตั้งเข่าขึ้น

จากนั้นเริ่มยกเท้าให้ลอยขนานกับพื้นพร้อมดึงเข่าเข้าหาตัว นับเป็น 1 ครั้ง

ทำซ้ำทั้งหมด 10 ครั้ง จำนวน 3 เซต

นอนตะแคงข้างพร้อมวางมือไว้บนพื้นยืดขาจนเหยียดตรงทั้งสองข้าง

จากนั้นยกขาที่อยู่ด้านบนขึ้นสูงพร้อมดึงกลับลงมา นับเป็น 1 ครั้ง

ทำทั้งหมด 10 ครั้ง 3 เซต

นั่งพร้อมเอนตัวไปด้านหลัง 45 องศา

จากนั้นยกขาทั้งสองข้างให้ลอยขึ้นพร้อมงอเข่าเข้าหาตัวเล็กน้อย

เริ่มต้นบิดลำตัวไปทางซ้าย-ขวาสลับกันแล้วกลับมาหยุดที่ตรงกลาง นับเป็น 1 ครั้ง

ทำทั้งหมด 10 ครั้ง 3 เซต

นอนหงายตัวลงกับพื้น

จากนั้นเริ่มยกลำตัวส่วนบนขึ้นพร้อมกับยกขาขึ้นสูงและนอนลงในท่าเดิม นับเป็น 1 ครั้ง

ทำทั้งหมด 10 ครั้ง 3 เซต

นอนลงกับพื้นพร้อมวางท่อนแขนไว้ด้านหน้า

จากนั้นยืดขาพร้อมดึงตัวขึ้นจนลอยเหนือพื้น ทำค้างไว้ 1 นาที

ทำซ้ำอีก 3 เซต

เริ่มต้นในท่า Plank

จากนั้นเตะขาขึ้นสูงทีละข้างสลับข้างทั้งซ้ายและขวา

ทำทั้งหมด 10 ครั้ง 3 เซต