ถึง StayatHome ก็สร้างกล้ามแบบ Full body ได้
ด้วย 6 ท่าต่อไปนี้
สำหรับใครที่ไม่รู้ว่าจะเล่นกี่ครั้ง กี่เซต จัดไปเบา ๆ ทุกท่า 10 ครั้ง 3 เซต จบปิ๊ง
ท่า Plank
จัดเป็นท่าออกกำลังกายยอดนิยมสำหรับการทำที่บ้านซึ่งช่วยสร้างกล้ามเนื้อหลายส่วน ไม่ว่าจะเป็น ลำตัวหน้าและหลัง ไหล่,แขน,อก รวมไปถึง สะโพก และ ขา อีกด้วย
Plank
ท่า Plank จัดเป็นท่าออกกำลังกายยอดนิยมสำหรับการทำที่บ้าน
ซึ่งช่วยสร้างกล้ามเนื้อหลายส่วน ไม่ว่าจะเป็น ลำตัวหน้าและหลัง ไหล่,แขน,อก รวมไปถึง สะโพก และ ขา อีกด้วย
Push Up
สำหรับคนที่ทำ Plank มาสักพักแล้ว อยากพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอก
ท่า PushUp คือคำตอบที่คุณมองหาเลย ช่วยเสริมกล้ามอกไปพร้อม ๆ กับ ไหล่และแขนในเวลาเดียวกัน
Dip
เสริมอกแล้วมาเสริมแขนกันแบบเน้น ๆ บ้างด้วยท่า Dip
ที่ช่วยสร้างกล้ามแขนเป็นหลักไปพร้อม ๆ กับการสร้ากล้ามอกและไหล่ในคราวเดียวกัน
Shoulder Press
สำหรับใครที่ต้องการเสริมไหล่ให้แน่นๆ ท่า Shoulder Press จะตอบโจทย์คุณที่สุด เพราะช่วยสร้างกล้ามเนื้อไหล่เป็นหลัก
ส่วนอุปกรณ์นั้นหากบ้านไหนไม่มีดัมเบลสามารถใช้ขวดน้ำ 1.5 ลิตรแทนได้เช่นกัน ถึงแม้น้ำหนักจะไม่ได้แต่ถ้าท่าถูกต้องก็ไม่มีปัญหา
Squats
ท่าสร้างกล้ามเนื้อส่วนล่างยอดนิยมที่ครอบคลุมกล้ามเนื้อถึง 3 ส่วนด้วยกันไม่ว่าจะเป็น ต้นขา,สะโพกและหน้าท้อง
เรียกได้ว่าท่าเดียวจบในส่วนล่างเลยก็ว่าได้
Jumping Jack
ด้วยพื้นที่ที่จำกัดของบ้านทำให้ ท่ากระโดดตบจึงเป็นท่าคาร์ดิโอยอดนิยมที่
นอกจากจะช่วย\เผาผลาญแคลอรี่ในร่างกายแล้วยังช่วยให้หัวใจแข็งแรงและลดน้ำหนักได้ดีอีกด้วย