ทานโปรตีนเท่าไหร่ถึงจะพอ?

ต้องทานโปรตีนเท่าไหร่ถึงจะพอ

การกินโปรตีนให้ถึงตามปริมาณที่ร่างกายต้องการเป็นอีก 1 ปัจจัยที่จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้น

โดยปกติแล้วร่างกายคนเราทั่วไปจะต้องการต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมใน 1 วัน 

แต่สำหรับคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำนั้น จะมีความต้องการโปรตีนสูงกว่าอยู่ที่ประมาณ 1.5 – 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ใน 1 วัน

เท่ากับว่าหากคุณมีน้ำหนักตัวที่ 80 กิโลกรัม ปริมาณโปรตีนที่ต้องการใน 1 วันก็คือ 120 ถึง 160 กรัม ซึ่งปริมาณโปรตีนจำนวน 120 – 160 กรัมนั้นจะเทียบเท่ากับ การกินอกไก่ 5-7 ชิ้น หรือ…

กิน VeraWheyProtienIsolate 5-7 สกู๊ปนั่นเอง

ด้วยจำนวนโปรตีนที่ร่างกายต้องการสูงกว่าปกติทำให้คนที่เล่นกล้ามเป็นประจำหรือฟิตหุ่นอย่างหนักจำเป็นต้องแบ่งมื้ออาหารออกเป็นมื้อย่อยหลาย ๆ มื้อ เพื่อให้ร่างกายสามารถดูดซึมปริมาณโปรตีนให้ได้ทั้งหมด

โดยอาจมีการจัดเซทมื้ออาหารเสริมโปรตีนสำหรับ 1 วันดังต่อไปนี้

มื้อเช้า

– ข้าวกระเพราอกไก่ 1 ชิ้น + เวร่าเวย์ 1 สกู๊ป

มื้อเที่ยงหรือบ่าย

– ข้าวผัดอกไก่ 2 ชิ้น (ไม่ใช้น้ำมัน)

มื้อเย็น (หรือหลังเข้ายิม)

– อกไก่ต้ม/อบ 1 ชิ้น+เวร่าเวย์ 1 สกู๊ป

หากจัดเซทเมนูอาหารตามนี้ใน 1 วันร่างกายของเราจะได้รับโปรตีนเบื้องต้น 146 กรัม

*ใช้อกไก่ปริมาณ 100 กรัม/ชิ้น***

ปริมาณโปรตีนอาจบวกเพิ่มได้จากแหล่งอาหารอื่น ๆที่กินนอกเมนูในระหว่างวัน

**สูตรการคำนวนหาปริมาณโปรตีน คือ

น้ำหนักตัว x 1.5/2 = ปริมาณโปรตีนที่ร่างกายต้องการ 1 วัน